Разни

Всичко, което трябва да знаете за енергийните гелове

Всичко, което трябва да знаете за енергийните гелове


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Със сигурност много от вас са виждали тези продукти за спортисти, наречени енергийни гелове, а някои дори вече са ги опитвали. Въпреки това мнозина не знаят много добре за какво са, нито от какво са направени и най-вече кога да ги приемат.

Е, този пост ще отговори на всички ваши въпроси за миг.

Какво представляват енергийните гелове и каква е тяхната функция?

На техническо ниво можем да кажем, че геловете първоначално са обикновена смес от вода и въглехидрати, които образуват, както подсказва името им, краен продукт с гелна текстура. Основната функция на геловете е да осигуряват енергия бързо (в зависимост от формулата) и да бъдат лесно смилаеми, за да не останат без енергия, т.е. без да се изморяват по време на упражненията.

СВЪРЗАНИ: ИЗСЛЕДВАНЕТО КАЗВА, ЧЕСТИТЕ ВЕЛОСИПЕДНИ ПЪТУВАНИЯ ЩЕ ПОДОБРЯВАТ ИМУННАТА СИ

Въглехидратите са нашият основен източник на непосредствена енергия. Това означава, че те са в състояние да ни дадат бърза енергия, но не за дълго. Следователно те трябва да се презареждат по време на продължителни физически упражнения.

Вземайки пример за автомобили, ако бензина свърши, колата спира. Нещо подобно ни се случва и енергийните гелове ни помагат да получим толкова необходимата енергия по време на физически дейности.

Какво могат да ни донесат?

Както е посочено в дефиницията, геловете първоначално са смес от вода и въглехидрати и наистина все още са. Днес обаче можем да намерим на пазара повече технически гелове, които ни предлагат нещо повече, като например:

1. Можем да намерим гелове, обогатени с минерали, по-известни като електролити или соли, особено натрий, който губим с потта и е от съществено значение за избягване на дехидратация. Други минерали, които можете да намерите в геловете, са калий, хлор, магнезий и др.

2. Те могат да носят и витамини, като B1, който участва пряко в метаболизма на въглехидратите, т.е. за получаване на енергия.

3. Някои носят кофеин, защото е доказано добре, че подобрява производителността. Например, помага за забавяне на умората, подобряване на мускулното съкращение, оптимизиране на използването на мазнини като енергиен източник и стимулиране на умствено ниво.

4. Някои също добавят аминокиселини като BCAA, тъй като те служат като източник на енергия и така забавят умората. Друг пример е тауринът, тъй като насърчава транспортирането на вода и хранителни вещества в мускулната клетка или аргинин, което благоприятства транспортирането на кислород и елиминирането на токсините.

Колко енергийни гела трябва да приемате?

Обикновено се препоръчва от експерти да изберете тези гелове по време на продължително обучение, което надвишава един час. Количеството зависи от интензивността на упражнението.

Обикновено можете да ги приемате, ако нивото е високо на всеки 30 минути, ако е по-малко интензивно (средно ниво) на всеки 45 минути, а за тези с ниско ниво, тогава повече или по-малко, по едно за всеки час упражнения. Можете също така да вземете един преди отпътуване за тренировка или упражнения за бягане.

Ако го възприемем по този начин, трябва да внимаваме да не се стигне много преди изхода, за да не се получи хипогликемия, обратен ефект на желания, т.е. не само, че не ни дава енергия, но и че отнема то далеч от нас.

Маратонците също могат да вземат по един преди отпътуване и след това на всеки 30 минути поради интензивността на бягане.

Изберете енергийните гелове, които най-добре ви подхождат

Предпочитанията и нуждите на всеки спортист варират изключително много и поради тази причина някои гелове ще работят по-добре за някои, а други ще работят по-добре за останалите. Изключително важно е да подчертаете това, така че да оцените този аспект, когато купувате геловете, които най-добре отговарят на вашите характеристики.

Основните характеристики, които трябва да наблюдаваме, за да направим правилния избор за нашите гелове за бягане, са количеството и вида на въглехидратите, съдържанието на кофеин и соли, както и течливостта на самия гел. Разбира се, вкусът също е от съществено значение, защото може да бъде стимул или по някакъв начин епитимия.

Важно е да се подчертае, че макар гелът да е много течен, винаги е необходимо да се пие малко вода, тъй като за правилното усвояване на хранителните вещества концентрацията на въглехидратите трябва да остане под 10%. Например, ако гелът съдържа 20 грама въглехидрати, трябва да консумираме около 200 мл вода.

Какво може да се обърка, ако енергийните гелове се приемат многократно?

Не забравяйте да не натъпквате стомаха си прекалено, защото процесът на храносмилане вероятно ще се забави по време на бягането. Следователно трябва да изчакате поне 45-60 минути между приема на геловете.

Като алтернатива можете да изчакате 6-7 мили, за да сте сигурни, че няма да вземете твърде много от него наведнъж. Можете също така да опитате да редувате енергийни гелове без кофеин и енергийни гелове за кофеин, така че да не приемате твърде много кофеин.

Друго важно нещо, което трябва да запомните, е, че първо трябва да тренирате с енергийните си гелове, преди да ги използвате директно в последния ден на състезанието. Ако тренирате с геловете, тялото ви ще се адаптира към него и ще го използва по време на бягане и така, няма да имате проблеми в последния ден на състезанието.

Следователно, ако имате предвид тези неща, нищо няма да се обърка с вашите енергийни гелове.

Заключения за вземане на решение какво да се вземе

Видяхме, че можем да сравняваме енергийните гелове според съдържанието на въглехидрати, минерални соли, кофеин и дела на водата спрямо съдържанието на въглехидрати. За да направим правилния избор, се нуждаем от гела или геловете, които избираме да адаптираме към нашите хранителни стратегии.

Съдържанието на въглехидрати, от които се нуждаем, ще зависи от консумацията на въглехидрати, която сме програмирали. Те могат да варират между 30 и 60 грама на час и дори да достигнат 90 в някои спортове.

Това зависи и от консумацията на други енергийни добавки като спортни напитки или енергийни барове. Необходимо е да се обмисли общото количество въглехидрати и да се извърши изчислението.

Съдържанието на сол в геловете обикновено е ниско и не се влияе от съдържанието на сол в изотоничните напитки, но все пак е препоръчително да се вземе предвид този аспект при избора на гел. Експертите препоръчват консумацията на енергийни гелове, за предпочитане с вода.

Изчисляването на съдържанието на кофеин е доста важно, защото трябва да внимаваме да не превишаваме 3 mg кофеин на телесно тегло на ден, за да избегнем дискомфорт или храносмилателно разстройство. Препоръчителна хранителна стратегия от експерти е да се редуват гелове с и без кофеин по време на тренировки или състезания.

Пропорцията на водата спрямо съдържанието на въглехидрати в гела, която ни придава течливост, е въпрос на вкус, тъй като е необходимо да се пият най-малко 200 ml вода, когато се консумира всеки гел, за да не се надвишава 10% концентрация на хидрати .

Според професор Кийт Баар от Калифорнийския университет, „Не трябва да използвате гелове, освен ако не бягате повече от час. Освен ако не отивате за дълъг период от време и наистина не се опитвате да вървите бързо, не е нужно да приемате допълнителни въглехидрати. "

СВЪРЗАНИ: ТРЯБВА ЛИ ДА ЯДЕМ ЧЕРВИ?

В допълнение към това, някои изследвания дори препоръчват да можем да консумираме около 30-60 gm въглехидрати на всеки час активност. Тази консумация трябва да се комбинира със здравословна хидратация, за да се поддържа издръжливост и активност.

Затова изберете своя енергиен гел според посочените по-горе характеристики: видовете и комбинацията от въглехидрати, соли, кофеин, текстура, вкус, без фруктоза и дали е екологичен или не.

След като вземем предвид всички тези аспекти, трябва да опитаме консумацията на гелове в тренировъчни сесии и по време на физически дейности, за да разберем как да започнем да бягаме, както и какво работи за нас и какво не.


Гледай видеото: Innovating to zero! Bill Gates (Може 2022).